Se você ganha ou perde peso toda a vez que viaja de férias, altera os treinos ou acontece algo diferente na sua rotina, é sinal de que o seu peso está fora de controle. Para evitar essas oscilações, manter a forma que deseja e, consequentemente, ficar mais feliz, eu tenho algumas sugestões.
- Acontece o que acontecer, cumpra sua meta mínima de exercícios (vale lembrar que ela não pode ser inferior a 30 minutos por dia);
- Reserve tempo para fazer refeições balanceadas e tenha sempre à mão lanches saudáveis;
- Tenha em mente que sua rotina alimentar e de exercícios tem que ser coerente com o seu desejo de manter, perder ou ganhar peso;
- Depois que estabelecer suas estratégias, coloque-as em prática e dê um tempo para que comecem a surtir efeito. Não adianta nada fazer algo durante um dia ou em uma semana e, depois acabar desistindo porque o resultado ainda não apareceu;
- Quando extrapolar nas calorias, não tente compensar passando fome no dia seguinte. Em vez disso, retome a dieta já na próxima refeição e corte apenas os excessos;
- Da mesma forma, se pegar pesado na atividade física em um dia, não relaxe totalmente no próximo. O ideal é que faça exercícios leves e, se possível divertidos, para que seus músculos se recuperem do esforço e você não se canse tanto. Assim que possível retome sua rotina de treino.
Samantha Clayton, diretora global de treinamento em atividade física da Herbalife